1、长期关注失眠问题，被称为"失眠专家"的李舜伟教授指出，失眠的原因，大概80%以上都是心理上、精神上的压力造成的。

2、所以治疗失眠的主要方法就是解决心理上失眠的负担。

3、抑郁和焦虑是失眠的重要原因。

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4、对于其他治疗失眠的方法，比如睡前喝牛奶，热水泡脚等等，"这些都能辅助人体更好的进入睡眠状态，或者提高睡眠的质量，但是如果本身是由于精神压力造成的失眠，恐怕只有排除自身压力，才是正道"。

5、消除失眠习惯的布钦疗法 长期失眠还会让你对熟悉的环境，比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动的联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。

6、 25 年前，在芝加哥的西北大学，里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，用于抵制这种由特定条件引发的失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。

7、 只有当你感到非常困的时候才上床。

8、不要总是把自己丢在床上，躺在上面清醒的时间越多，它的暗示作用就越发明显，而且还会影响你的正常工作。

9、减少在床上的时间，让它接近每晚的平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。

10、 2、床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

11、 3、如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。

12、如果还不能入睡，请再次起来。

13、这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不足沮丧和无法睡看。

14、 4、重复步骤3，如果需要，整晚重复。

15、 5、调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。

16、这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

17、 6、白天不要小睡。

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